【ダイエット】水泳で痩せない人の特徴【水泳】

私はかれこれ週３日以上水泳を続けています。
水泳は全身を満遍なく使うことができるのでオススメのスポーツです。

また水泳はダイエットとしても効果的と言われています。
ですから水泳ダイエットを始める人も多いのではないでしょうか？

私の周りでも体づくりや体力作り、風邪予防、ダイエットのために水泳を始める人が多いです。
水泳はリラックスしながら体を動かすことができるのでオススメのスポーツです。

プールが自宅にない人が大半だと思いますので、だいたいは
ジムに入会したり市民プールで自主的に泳いでいる人がほとんどだと思います。

そんな中、水泳を始めて痩せた人と太った人がいました。
水泳はとてもカロリー消費が大きいスポーツです。
なのになぜ痩せないのでしょうか？？

その違いはなんなのか当事者達を観察して水泳で痩せない人の特徴が見えてきました。

ここでは水泳をやっているのに痩せない人の特徴をまとめていきたいと思います。

【水泳ダイエットで痩せない人の特徴：原因その１】
水泳後にご褒美として甘いものやカロリーの高いものを食べている

水泳やっているのに痩せない。という人の私生活を見ていると驚きの結果がわかりました。
話を聞いていると水泳の後には高確率で甘いものやカロリーの高いものを食べているようです。

水泳は思った以上にカロリーと水分を消費するスポーツだと肝に銘じましょう

水泳後って熱くなりませんか？？
学生時代を思い出してください。
水泳の授業の後はみんなで下敷きを仰いで
「暑い暑い」と言っていませんでしたか？

体は冷たい水にさらされて体温を上げようとしています。
また激しい運動により体は熱くなります。

ですから水に浸かっている時は寒くても陸に上がると
代謝が上がったままなので体がほてります。

カロリー消費が高く汗をかきやすいということはお腹が減りやすく喉が乾きやすいスポーツと言えます。

水泳するとお腹が減るのでいつも以上に食べてしまう

痩せるための大原則は

摂取カロリー　＜　消費カロリー

にしなければいけません。水泳で痩せている人は食事制限をおこなったり
以前と変わらない食生活をしているため痩せるのです。

水泳後はお腹が減ります。水の中は冷たいので体が体温を上げようと体は代謝を上げます。
水泳は陸上の運動に比べ消費カロリーが高いのでどんどんカロリーが消費されていきます。

ですから普通のスポーツに比べてカロリー消費も大きくお腹も空きやすいそうです。
実際私も水泳後はお腹ぺこぺこになります。

学生時代や小学校の時は水泳後に市民プールの自販機で
甘いアイスやパンを食べていた人は多いのではないでしょうか？
子供の時は代謝が高く、常日頃体育で体も動かしているのでたくさん食べても太りにくいです。

しかし年をとると代謝も落ち、運動もしなくなるので、いっぱい動いたからといって
バカ食いしてしまえば痩せるどころか逆に太ってしまいます。

水泳をしているのに太ってしまっている人は
水泳後の食事がいつも以上に
カロリーが高くなっている可能性が高いので注意してください。

水泳は以外と汗をかくのでスポーツ飲料の飲み過ぎも注意

水泳中は気づきにくいと思いますがかなりの汗もかいています。
水の中にいると汗をかいている感覚はないと思いますが、思った以上に水分が出ています。

そうすると喉が乾いてくると思います。
水泳をしているのに太ってきている人はスポーツドリンクを飲み過ぎている場合もあります。

喉が渇いていることと「今日はたくさん泳いだから」という甘えから水ではなくスポーツドリンクを選びがちです。

がっつり１時間以上泳いだのなら別ですが、ウォーキング程度で毎日スポーツドリンクをガブガブ飲んでいたら痩せるものも痩せません。

私はミネラルウォーターやお茶を飲んでいますが、太るどころか痩せていきましたよ。
水分補給の飲み物に気をつけるだけでもかなりダイエット効果は実感できると思います。

【水泳ダイエットで痩せない人の特徴：原因その２】
思っているよりも動いていない！運動量が足りていない

水中ウォーキングを３０分以上やるといいと聞きますが
それは全力でやるから痩せるわけです。

１時間ボーっと歩いていても
消費できるカロリーは少ないでしょう。

自分のできる範囲でいいので
多少息が上がるくらいの負荷をかけてみてください。

いろいろなサイトで水泳は消費カロリーが高いと言われていますが。
それは１時間にかなりの負荷をかけて運動しなければいけません。

できるだけ息が上がるくらいの負荷をかけて自分のペースで泳いでいきましょう。

泳ぎに自信がない方はスイミングスクールなどに通うのもいいと思います。
やはり泳ぎ方がわかってくると長距離でも泳げるようになります。

【水泳ダイエットで痩せない人の特徴：原因その３】
継続できない人は痩せない

水泳で痩せなかったと言っている人の話を聞くとだいたいすぐ止めています。

私「水泳はまだ続けているの？？」

Bさん「１ヶ月続けてみたけど効果がないからやめた」

水泳で痩せれないといっている人は継続していないだけだと思います。
最低でも３ヶ月は続けて欲しいです。

３ヶ月続けて、２日に１回くらい適度な筋トレをしてみてください。
驚くほど痩せます。

※適度な筋トレ（腹筋・腕立て伏せ・スクワット３０回×１〜３）

何事もそうですが継続できなければ意味がありません。
しかし泳ぐのが楽しくないようであれば続けられませんし
水泳が合わない人もいると思うので強制はできません。

しかし長く続けていけば確実に効果は現れます。

水泳ダイエットまとめ

水泳ダイエットで痩せるためには

摂取カロリー　＜　消費カロリー

にするのがベスト。
今までの食生活を続けているのであれば水泳していれば確実に痩せます。

しかし、水泳後の食事や飲み物には気をつけて下さい。

カロリーの高いもの、甘いもの、ジュースなどは太るもとですよ！

太る人は水泳したということに甘えて高カロリーな食事をしがちです。

せっかくのダイエットが水の泡になりますよ！
食べる量を変えずに水泳するだけで少しづつ体重は落ちますし、体も引き締まっていきます。

私の周りでは水泳を数年続けている人はスリムな男性や女性が多いです。
リフレッシュにもなりますしお勧めですので是非この機会に利用してみてください。

追記

私も長年水泳を続けておりましたが最近日課の水泳をしてもなかなか体重が落ちなくなっていました。

その原因としては泳ぎ方が上手になってしまったことのようです。

さまざまな水泳youtubeを参考に泳ぎ方を練習したら泳ぎは上手くなりましたが効率がよくなりすぎて疲れにくい泳ぎ方になっていたようです。

また繁忙期には今まで週4回は行っていたプールも２週間に１回という月もありました。

逆に水中ウォーキングをジャンプしながら進むと結構絞れるようになりました。

また筋トレマシーンがジムに併設されている場合はまずは軽い筋肉トレーニングをした後に泳ぐとより痩せました。

またクロールだけでなくビート版キックなどを取り入れるとより痩せました。

特にビート板キックは足の力だけで進むのでクロール以上に足を使うのでおすっすめのメニューです。